Pernahkah Anda marah
saat seorang pengendara motor tiba-tiba nyelonong memotong jalur Anda di jalan
raya? atau di saat Anda memergoki pasangan Anda bersama pria atau wanita lain?
Kemarahan adalah bentuk ekspresi
yang wajar dan bahkan sehat pada setiap manusia. Namun penting bagi Anda untuk
mengendalikan amarah yang meluap-luap dengan cara yang positif. Kemarahan yang
tidak terkontrol dapat membuat seseorang membuat keputusan yang salah dan
menjauhkan orang-orang yang dekat dengan kita.
Berikut 8 tip sederhana
mengendalikan amarah saat Anda dihadapkan pada situasi yang memancing emosi
Anda.
1.
Ambil napas dalam-dalam
Sebelum Anda
bereaksi dari situasi yang memancing emosi Anda, ambil waktu sejenak untuk
mengambil napas dalam-dalam dan hitung dari 1-10. Memperlambat reaksi dapat
membantu meredakan emosi Anda. Jika perlu, pergi sejenak dari orang-orang yang
membuat Anda marah dan ambil tindakan saat amarah Anda mereda.
2.
Pikir dulu sebelum bicara
Saat emosi Anda
memuncak, sangat mudah bagi Anda untuk mengeluarkan kata-kata tak sedap yang
bisa Anda sesali nantinya. Ambil beberapa saat untuk menata pikiran Anda
sebelum mengeluarkan kata-kata dari mulut Anda. Kalau perlu, sampaikan kepada
orang-orang di sekitar Anda bahwa Anda sedang marah dan butuh waktu untuk
berpikir sejenak sebelum mengambil keputusan.
3.
Selipkan humor
Jika Anda
merasa mempunyai selera humor yang cukup untuk mengocok perut rekan Anda,
gunakan cara ini untuk meredakan emosi Anda. Amarah memang tidak bisa
disembunyikan dari raut muka, tapi dengan sedikit joke yang tepat, amarah Anda
akan mereda seiring cairnya suasana.
4.
Catat di buku
Cobalah luapkan
emosi Anda pada sebuah buku. Bukan dengan menyobek buku-buku tersebut,
melainkan dengan menulis segala bentuk ekspresi Anda pada buku tersebut hingga
rasa kesal dan marah Anda berkurang.
5.
Dengarkan musik
Dengarkan musik
bernada slow dan harmonis, hal ini bisa membuat kerja otak menjadi stabil.
Musik yang tepat dapat membantu pikiran Anda rileks dan memperbaiki mood
setelah mengalami luapan emosi.
6.
Ekspresikan dengan
berolahraga
Melakukan
aktivitas fisik saat amarah Anda memuncak juga baik untuk mengendalikannya.
Lakukan olahraga seperti lari, sandsack boxing, atau bodyweight training untuk
meredakan emosi Anda. Aktivitas fisik merangsang berbagai bahan kimia otak yang
dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih santai.
7.
Tidur
Tidur akan membantu Anda mendapatkan suasana hati yang lebih santai. Selain itu, tidur dapat memulihkan tubuh dan meredakan ketegangan. Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah marah daripada orang yang cukup tidur. Jika Anda merasa sulit tidur, coba untuk mendengarkan alunan musik instrumental, atau mandi dengan air hangat.
Tidur akan membantu Anda mendapatkan suasana hati yang lebih santai. Selain itu, tidur dapat memulihkan tubuh dan meredakan ketegangan. Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah marah daripada orang yang cukup tidur. Jika Anda merasa sulit tidur, coba untuk mendengarkan alunan musik instrumental, atau mandi dengan air hangat.
8.
Jangan menyimpan
Dendam Memaafkan adalah alat yang paling
ampuh untuk meredam amarah. Jangan pernah menyimpan dendam terhadap orang yang
membuat Anda marah. Jalinlah komunikasi seperti biasa agar hubungan kekerabatan
Anda tetap harmonis di masa mendatang.
Sumber :
http://id.she.yahoo.com/8-cara-efektif-kendalikan-amarah-.html
0 komentar:
Posting Komentar